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母乳喂养的妈妈到底应该怎么吃?我们来告诉你

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母乳喂养的妈妈到底应该怎么吃?我们来告诉你

发布日期:2021-04-19 作者: 点击:

    很多人少吃水果和蔬菜,矿物质和钙摄入不足。哺乳期的孕妇需要注意营养均衡。哺乳期吃素或者不想吃肉,会不会蛋白质不足?母乳喂养的妈妈应该怎么吃?

    如果哺乳期不想多吃肉,或者是吃素的,怎么吃才能营养均衡?

    不管荤素,饮食的原则都是一样的。

    制定饮食计划,养成均衡营养的习惯。

    营养学家说:无论吃肉还是素食,都要先规划好饮食计划。营养不均衡完全是吃素造成的。吃肉或素食可能导致营养不均衡。

    另外,在奶量部分,建议孕妇多吃一点,热量不足可能会影响乳汁分泌;在牛奶质量方面,你应该少吃过度加工的食物,多选择新鲜的季节性配料。

    多样化饮食:

    饮食要多样化,经常变换,早晚不要吃同样的食物。食物种类越多越好。

    减少外出就餐的频率:

    购买食物时,建议先想好饮食计划,兼顾营养平衡和食材的购买量。此外,由于铁和钙会产生拮抗作用(相互竞争),建议食用含铁丰富的食物(如红心海棠等)。)吃饭的时候;吃富含钙的食物(如牛奶等。)再吃一顿饭。

    如何制定饮食计划?

    孕期和分娩期素食营养,针对纯素、蛋清、牛奶蛋白、蛋清者,详细列出孕期和分娩期一天的饮食推荐量。哺乳期每日总热量应增加500千卡。例如,谢馥如,的一位营养学家说,一碗干豆、两片蔬菜和一盘香蕉大约是500大卡。

    过度减肥可能会影响乳汁分泌:

    一些哺乳期的孕妇不仅每天减少500卡路里的热量,而且通过吃得比以前少来减肥。如果饮食正常,不增加500卡路里,也没关系;但如果少吃,甚至每天少于1500卡路里,热量就会过低,可能会使牛奶难以分泌。

    其实母乳喂养本身就是一种很好的减肥方式。即使吃得多,只要保持适当的运动,也很容易减肥。

    怎么吃比较均衡?

    全谷物杂粮:

    较好选择未精制的全谷和杂粮,如糙米、玉米、小米粥等。素食者在主食的选择上推荐蛋白质互补,即谷类和豆类,可以摄取不同种类的必需氨基酸,如红豆燕麦米、鹰嘴豆紫米、大豆糙米、十谷杂粮米、八宝粥等。将主食谷物与各种豆类一起烹饪,并考虑到九种必需氨基酸,可以使牛奶中的营养更好。建议每天吃2.5 ~ 4.5碗主食。

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