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准妈妈怎样吃才能确保孕期的营养呢?

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准妈妈怎样吃才能确保孕期的营养呢?

发布日期:2021-01-04 作者: 点击:

    俗话说,人以食为先。在这个商店很多,几步之遥就能遇到便利店的时代,很少有人担心温饱问题。然而,由于外出就餐的可能性越来越大,饮食模式也逐渐复杂化,许多孕妇吃得太多,但吃得不健康。

    吃多了就成了负担:

    如今,人们的饮食模式已经演变成高热量和精致。不管是世界各地的美食还是快餐,都很好吃,但是一般都是调味过重,热量过高。特别是油炸食品是空热量,足够填饱肚子,但是没有营养价值。对于怀孕的妈妈来说,她们无疑是给身体造成额外负担的杀手之一。

    孕妇普遍营养不良:

    根据行政院卫生署进行的台湾孕妇膳食摄入及营养状况调查,结果显示孕妇的营养状况存在叶酸、维生素B1、维生素B2及缺铁等问题。一般来说,怀孕初期,怀孕妈咪会遇到运气不好的现象,中期会逐渐缓解,后期应该是食物摄入充足的阶段。但是随着怀孕的增加,营养的缺乏更加明显。此外,孕妇的维生素E、钙、纤维等营养摄入不足,可能是绿叶蔬菜、全谷类、乳制品、红肉、豆类摄入不平衡所致。

    你的营养摄入合格吗?

    一般来说,整个孕期要增加8万卡左右的热量,采用逐步调整的方法。比如怀孕初期不需要调整热量;怀孕中后期,每天补充300大卡,直到怀孕足月。此外,在其他营养素的摄取方面,行政院卫生署建议怀孕期间每日蛋白质摄取量应增加10克,维生素A、C、D、B1、B12、碘亦应增加0.2微克至0.4毫克;叶酸是胎儿神经管发育不可缺少的营养素。

    一般成年女性,建议每天摄入400 mg,孕期建议每天增加200 mg。钙是一种平时容易缺乏的营养素。怀孕期间,应注意钙的摄入量高达每天1000毫克;怀孕后期每天增加30毫克铁,以满足生产需求。

    如果重要营养素摄入不足,不仅妈妈会受到影响,宝宝也会受到影响。行政院农业委员会认为,缺乏主要营养素可能导致以下问题。

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