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掌握这些办法帮助产后妈妈远离抑郁

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掌握这些办法帮助产后妈妈远离抑郁

发布日期:2020-08-03 作者: 点击:

    照料刚刚出生的嫩婴常让很多母亲手足无措,除开育儿教育外,家务事、工作中各种各样事儿持续压在母亲的身上,生完孩子抑郁也就偷偷找上门来了。

    宝宝哭,新手妈妈也跟着哭,在开心迎接新生儿时,却常看到亲子哭成一团的窘境,国外研究发现,超过五成女性自觉有产后情绪症状,其中五分之一并未主动透露并寻求协助,专家建议,另一半及家人应该主动关心,分担照顾责任。

    五到八成产后妈妈陷入情绪低落,产后忧郁其实离你很近。

    生产后因为雌激素降低,以及一时之间无法适应角色的改变、忙于照顾婴孩,大部分都会情绪低落,轻则会出现产后情绪低落,重则衍生成产后忧郁症。

    临床观察,五到八成刚生产后的妈妈会出现心情低落、不易入眠、焦虑等症状,但仍能照顾小孩。不过,约两成妇女衍生为产后忧郁症,超过两周持续性的心情沮丧、失眠、食欲不振、失去兴趣、难以专心、常常自责、甚至有轻生的想法,无法照顾婴孩。

    当妈妈从来就不会一次到位,不用太完美也没关系。

    传统社会文化认为妈妈就必须照顾好宝宝,只要孩子哭闹、身体不适,就会认为妈妈失职,没有尽到母亲该有责任。

    当妈妈从来就不会是一次到位,自己不需要太完美,也不用全盘接受旁人、长辈的意见,至于网络育婴宝典也不能尽信,但可以加入新手妈妈网站或群组,分享类似的经验,或寻求支持。为了减轻压力,怀孕时期就应准备新生儿所需物品,并详列可以提供支持的人力,例如,另一半、保母、可短暂替手的长辈,此外,多想想宝宝有多可爱,只要内心充满喜悦,就能增强育儿压力的耐受度。

    4方法帮助产后妈妈摆脱忧郁情绪:

    1.同理对方。

    产后忧郁的妈妈需要被同理,当妈妈鼓起勇气分享烦恼,家人或朋友应试着站在患者的角度思考。以妈妈乳腺阻塞作为例子,剖析同理、同情及指责三个常见回应的差异。

    帮忙妈妈讲出说不出口的感觉,就是基本的同理技巧,很多时候藉由同理妈妈的感受,就能让对方感到满满的支持。产后忧郁妈妈听到同情的话语心里不会感到较舒坦,而被指责更会让妈妈感到自责,藉由陪伴与同理,才能更贴近产后忧郁者的心。

    2.担任倾听者而非指导者。

    当他人分享自己的难过、忧愁,我们有时会不小心落入指导者的角色,给予对方建议,说明解决问题的方法,或只和跟产后忧郁的妈妈说一些加油打气的话语,例如:想开点、放轻松、振作点,但这些话语无助于安慰产妇,反而容易间接形成指责,加重压力。有产后忧郁的妈妈不缺乏指导,而需要倾听与陪伴,只要聆听对方抒发情绪,陪伴在身旁,就能给予良好的心灵慰藉。

    3.不要只关注宝宝。

    当妈妈经历完辛苦的生产历程,亲朋好友来拜访,焦点却全在新生儿身上,自然会感受不佳。因此,家人、朋友可多主动给予一些关心,肯定其付出,多给予妈妈精神上的支持。

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